DIETA

DIETA SAMURAJA

Dieta Samuraja to dieta, której jadłospis bazuje na naturalnych produktach: warzywach, owocach, dobrej jakości mięsie i rybach, jajach, oliwie z oliwek, bezglutenowych zbożach i pseudozbożach. Jest dietą dedykowaną dla osób intensywnie ćwiczących. Rozkład posiłków powinien być dostosowany do treningów. Sprawdź, jak wyglądają przykładowe posiłki na diecie Samuraja.

Dieta Samuraja to dieta, której jadłospis bazuje na naturalnych produktach: warzywach, owocach, dobrej jakości mięsie i rybach, jajach, oliwie z oliwek, bezglutenowych zbożach i pseudozbożach. Kaloryczność diety Samuraja oraz rozkład posiłków powinien być dostosowany indywidualnie. Do ustalenia szczegółowego jadłospisu bierze się pod uwagę parametry fizyczne, rodzaj aktywności fizycznej, intensywność oraz pory dnia, w których aktywność fizyczna występuje. Poniżej prezentujemy przykładowe posiłki w diecie Samuraja.

Dieta Samuraja – jadłospis. Dzień 1

• Śniadanie: Jajecznica z pomidorami i cebulką
• II śniadanie: Sałatka z łososiem dzikim i warzywami
• Obiad: Kurczak grillowany na patelni bez tłuszczu na pieczonej cukinii i papryce, kasza gryczana
• Podwieczorek: Zupa brokułowa z indykiem
• Kolacja: Cukinia faszerowana ryżem basmati, włoszczyzną i wołowiną

Dieta Samuraja – jadłospis. Dzień 2

• Śniadanie: Jaja faszerowane pastą z tuńczyka, sałatka z papryki, selera naciowego, pomidorków koktajlowych, szpinaku z sosem ziołowym na oliwie z oliwek
• II śniadanie: Ryżanka z ryżu białego na wodzie z orzechami włoskimi, nasionami słonecznika i bananem
• Obiad: Roladka z indyka ze szpinakiem na musie kalafiorowym, komosa ryżowa, surówka z kapusty czerwonej z jabłkiem i oliwą z oliwek
• Podwieczorek: Szaszłyk z kurczakiem i warzywami, ostra salsa pomidorowa
• Kolacja: Sałatka z pieczonym łososiem, cukinią, jarmużem, pomidorami na kaszy jaglanej

Dieta Samuraja – jadłospis. Dzień 3

• Śniadanie: Zapiekane awokado z indykiem i sosem pomidorowym, papryka, ogórek zielony
• II śniadanie: Sałatka z jajem, tuńczykiem i warzywami
• Obiad: Stir- fry z wołowiną, ryżem białym, kolorową papryką i pomidorami
• Podwieczorek: Papryka faszerowana kurczakiem, kalafiorem, szpinakiem i marchewką
• Kolacja: Sałatka z ziołowym indykiem, komosą ryżową, pieczoną cukinią, ogórkiem, selerem naciowym, zieloną papryką i dipem bazyliowym